Интернет сегодня полон многочисленными советами по похудению. Например, там предлагают использовать синего цвета посуду, медленно пережевывать пищу, садиться за еду так, чтобы на глаза не попадались кастрюли, сковородки, тарелки, салатницы с добавкой и многое другое. Но всё-таки путь к похудению начинается с правильного рациона.
Исключить быстрые углеводы
Итак, первым делом нужно отказаться от быстрых углеводов. То есть необходимо свести к минимуму потребление булочек, пирогов, конфет, пирожных и подобных продуктов. Именно свести к минимуму, потому что без этих продуктов всё равно невозможно обойтись, особенно без сладкого, которое влияет на работу мозга и хорошее настроение. Также можно заменить хлеб в своем рационе хлебцами, а пирожные можно есть с малым содержанием крема в них.
Не забывать о фруктах и овощах
Следующим шагом нужно употреблять фрукты и овощи в пищу, но не садиться на диету, состоящую только из них. Сильно похудеть благодаря овощной диете нельзя, но есть их нужно для того, чтобы ваше питание было сбалансировано.
Вода – источник жизни
Воду нужно пить в норме 2 литра в день. Желательно, чтобы вода была без сахара или кофеина, поэтому стоит исключить употребление газированных крашеных напитков. Вода также улучшает работу пищеварительной системы.
Уменьшить потребление сахара и соли
Лучше избегать употребления чистого сахара. Имеется в виду добавление его в продукты, напитки. Можно заменить его медом. Одной небольшой ложки будет достаточно.
И использование соли для улучшения вкуса тоже лучше уменьшить. Большое количество соли может спровоцировать переедание, потому что стимулирует усиление аппетита.
Сократить употребление алкоголя
Употребление алкоголя желательно свести к минимуму по двум причинам. Во-первых, в алкогольных напитках может содержаться большое количество сахара. Во-вторых, после употребления спиртных напитков зачастую требуется закуска, и она, как правило, калорийная. А также алкоголь всегда усиливает аппетит и желание что-нибудь съесть.
Выбирать время для ужина
Одним из правил похудения является также то, что ужинать стоит за три часа до сна. И при приеме пищи нужно думать только о еде. Не стоит отвлекаться на посторонние вещи. При постоянном отвлечении от приема пищи насыщение будет наступать гораздо медленнее, а, следовательно, это влечет лишнее переедание.
Правильная готовка – залог успеха
И следует избегать жареной пищи. Лучше продукты варить, томить, тушить или печь в духовке. А самое полезное – это приготовление в пароварке. Продукты, приготовленные на пару, сохраняют больше полезных свойств, чем при варке. А также следует уменьшать количество потребляемой пищи.
Вот несколько правил, которые следует взять на заметку, если есть желание эффективно сбросить вес.